饮食治疗糖尿病是需要长期坚持的过程,只要患者稍加注意,降糖就会轻松很多。
1坚持正确的进餐顺序
“先菜后饭,血糖减半;先饭后菜,血糖翻番”。按照蔬菜-主食-肉类-汤的顺序进餐。
2进餐宜细嚼慢咽
糖尿病患者吃饭时要细嚼慢咽,切记狼吞虎咽,细嚼慢咽可以避免食物摄入过多。
3选择合适的烹饪方式
糖尿病人一般适合氽、炖、蒸、拌、煮等烹饪方式,一般用油量较少,有的可完全不用油,同样能使食物味道鲜美。
4粗粮摄入要适量
粗粮含有较多的膳食纤维,有一定延缓餐后血糖升高、降脂、通便的功效。然而。如果进食粗粮过多,可导致一次性摄入大量不溶性膳食纤维,易造成早饱、腹胀、消化不良、甚至还可能影响下一餐的进食;
运动需注意以下6事项:
1有双合适的鞋
一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。
2开始先热身
正式运动前适当的拉伸运动,这样不太会因为突然开始运动,而造成伤害。
3目标心率判断强度
目标心率 =(220-年龄)× 60%~80%。以50 岁为例,合适的运动后心率应该为 102~136 次/分。
4自我感觉判断强度
在走的过程中,还可以通过自我感觉来判断运动强度。
5正确的姿势
抬头挺胸,使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上。
培希元主食面条,是一款糖尿病人可以长期食用的主食
6步子不需要要太大
步伐迈得过大会增加关节损伤风险。
糖尿病人可以长期吃的主食,不再整天不敢吃饿肚子
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