1。快走和慢跑

进行这两项运动时，应穿弹力运动鞋，抬头挺胸，每天或隔天活动30分钟左右。建议腰椎手术患者快步行走。腰肌劳损等退行性腰椎病患者应限制活动时间。一旦出现腰痛症状，应立即停止活动。

2。骑自行车

骑自行车时，车座尽可能低，车把尽可能高。骑自行车对于腰椎管狭窄症患者最为有益。它可以增加腰椎管的宽度和腰椎的灵活性。建议每天坚持30分钟左右为宜。

3。登山

爬山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，但用力过度会增加腰椎的负担。登山时应尽量避开坡度较大的山路，不宜背重物攀爬。攀爬时，有意使用腹部肌肉并稍微弯曲膝关节。

4。游泳

游泳也是一项安全有效、有益于腰椎的运动。不会游泳的人可以在水中行走和跑步。